2006-07-25

失眠該怎麼辦

最近常常覺得自己躺在床上半個小時到1個小時多還是睡不著,所以我去查了資料。看來睡前吃宵夜是有幫助睡眠的,只不過要吃牛奶、麵包或水果。


1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒
,有助安心入眠
4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

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2 comments:

小詹 提到...

哈哈 順便建議一個~~把自己打昏最快了XD 哈~~~

superbil 提到...

每天打昏自己一次?! 我自己應該沒辦法 Orz